習太極須知

習太極須知

太極拳，因為功效大，亦不須要十年後才可獲其好處，正式之拳式，能細緻練習，亦可在數月內見功。大部份中西醫認為難治之慢性病症，除非是末期，均可拳至回春。
太極拳在練習時，因不用力，表現於姿勢方面，則是非常優雅文靜，予人一種流水行雲，飄逸自然之感覺。如此一來，才可舒展心臟、動、靜脈，更應慢慢增運動量，不可求速，求捷徑，切忌將身體弄得疲憊不堪。要在「輕鬆活潑，優雅自然」下，一段時期內，逐一招式，細緻掌握，練習，不可貪多。以本人之經驗，如要在六個月內學一套太極拳，倒不如只學，攬雀尾、摟膝拗步、雲手三式，反而有效及實際。
由於人體之結構特殊，身體任何部份移動，整個身體即變了形，而產生了不同之重量分佈。每個人會自然移動重心，以保持整體之均衡。如全身鬆透，每個關節能留有一段活動餘地，作為對突發之衝擊緩衝之用。這是太極拳基本之慨念，是要配合重力，保持身體之平衡，而不與之對抗，所以練拳架時要全身鬆透，推手時要鬆透化敵，發勁前亦要全身鬆開，才能氣聚丹田，勁才專注。
所謂以心行氣，實即現代之生物電波，在鬆靜運動中，自然產生，由神經系統運行周身，使血液流通，呼吸深長，身體協調，三者合一而和諧，元氣逐漸充沛，內力隨之增長。亦有人名之為帶氧運動，如做不帶氧運動，即一般之猛烈運動，是為拙力運動，電波運行即停頓，反非養生之道。
太極拳最主要之治療效果，來自借腰之旋轉，帶動內臟，及其他運動所不能致之不隨意肌。藉太極獨有之鼓盪勁，振動橫膈膜，平時不能用手足帶動之部份也隨之運動。使內臟強化，消化，吸收能力增強。美國及中國之醫學界，曾做比較，練太極之人，血流量，及容積，均比一般人多百份之四十。
因太極拳不像練習沙包，木人椿法，崇尚以柔制剛；所以有本身一套哲學，用法，拳理，不只不可與尚力之「外家拳」混為一談，且是天南地北，此之「老子」所謂的「反者道之動」，明顯是反其道而行。
仔細分析之，其實是啞劇，當身體某部份移動時，其他部份要訓練成全然不動，令敵人手執著你身體任何一部份，均不能感覺你其他肢體在移動，請留心觀察一下當蛇蠕動時，正是如此這般。
太極拳並不是退休後才開始學習的藝術，因為關節硬化後，掌握必出現大困難，只可藉以強身健體，難以致用。
以本人之意見，學太極拳，應以四十歲前為最佳，因為尚有八成把握可以全部學成畢業，此年紀過後，則要加倍努力才可，困難重重矣。
太極拳，本源是氣功，加入動作而成。不學太極功，最後只會比學健康舞大為優勝，始終是門外漢。能獲得者，只是比常人健康而已，要特別長壽，至八九十歲仍有年青人之精力。無太極功則如緣木求魚。君曾否聽過：「練拳不練功，到老一場空」之話。無論外內家之拳術，無氣功以為輔助，則似一間屋無裝修，當然可以住人，但價值則大有不同，就算用了卅年盤架子，用以教人亦不能收得起價錢。吾師趙竹溪在 70 高齡尚續弦，師母是卅歲。更生了一男孩子。在75歲那年，某日，還罵我跟斗打得不對。且立即在硬地上翻了一個漂亮之跟斗給我示範。當時令我目瞪口呆。且立即被我眾師兄責難，說我如此不長進，如師父稍有閃失，跌散了老骨頭，問我如何當得起。你看看，太極功利害不利害。
太極拳能天下無敵，是以感官觸覺為主導；在一個初學者，因為身體上的微絲血管未充份發達，以致神經線敏感程度亦低，實在雖需要一段時間來鍛練，以推手，餵勁刺激它，令它能在接觸對方時，能感覺得到敵人的移動方向，此事並無捷徑可言。亦無法可催谷，只能隨緣而至，不能強求。甚至在某些感覺不高的人仕來言，可能花了一生的時間，也達不到太極拳的基本要求。是以我的師父常對我說：「太極拳是聰明人的拳術非資質愚頑之人的玩意。不是隨便找一個人來教亦可成材的。」信不信由你了。
太極功－太極拳最為重要的一部份，可以說是它的靈魂。雖然立即不能用到，曾習者，請千萬保持操練，否則將來要拿出來用的時侯，便會有「書到用時方恨少」之感。
那時再開始練習，必會後悔不已。

《練拳架時要特別注意之部位》

沉肩，墜肘－要兩肩鬆開下垂，兩肘尖似是有一線，吊著鉛塊之感覺。如此，兩臂自然舒長，手型要美人手，即似中古時代歐美之女仕伸手讓男仕吻掌背之型態，亦即柔若無骨般，才是最佳之太極掌，切忌似中國大陸，在錄影帶，書本中之掌型那些是外家拳之掌法，為害甚深。
涵胸，拔背－我教學之經驗而言，最初兩三年，不可模倣，因為易變成寒背，反而得不償失，盡量鬆胸已可足夠。
腰－初期不可盡扭，易受傷，待三數月後，才可盡轉，但要極慢，至緊張為度，使之帶動內臟運動。
收尾閭－此動作，最考功夫，必須專家指導。練習之時間長短，先後，亦可能每人不同。最佳是取得師傅之同意後才進行。
步－邁步似貓行，落步似貓之輕靈，先腳踝，或趾著地，再慢慢按下，切忌一腳踏落，似大笨象行路。此非筆墨可形容，必用口授。

《練太極前應要注意之事項》

運動前要進食。用鮮奶，梳打餅，或少量其他早點，以平衡胃酸之分泌以將來免引至胃病，亦不宜過飽。
如本已帶有戒指，暫必先除下，因為在短期內手指會發脹。到時，若除不下，麻煩可大了。鞋子暫時不可添置。在六個月後才決定買新鞋，以免浪費。
手鐲，手錶，在運動前要除下。因為太極拳，最後要求是：一羽不能加蠅蟲不能落。所以我等希望手上無任何物件，以免影響日後皮膚之負重感覺，令功力減退。
教拳分兩種：
第一是教練。即教與練同時進行。如以前黃飛鴻任職之民團教練，似是在學校之教師，學生們要在老師監督下做功課。
第二是傳授。我現在所採取之方法，只傳授方法，在課場中講解其中要點，同學們回家後各自努力有不明之處，下次再問明白，所以要自已勤力，不可要師父鞭策，是自修之藝術。

《練太極拳應要注意之事項》

太極拳練習時，手指及掌，應採取「美人手」之形態。
正宗太極拳，必須動腰不動手，且出腳時，身型切勿前，後，左，右晃動以意導氣，氣引勁，用於養生，技擊上。
練習甩手操，請盡可能在地氈上，或穿上有軟墊之鞋，以免弄至腳痛。
因太極拳可治療舊患，前有跌打傷患，或曾做手術者，其部位可能會隱隱作痛，及持續一兩月。此是好事，不必恐慌。有疑問者，請向師父提詢。

《練功後務須注意之事項》
每天應要喝一杯橙汁，半粒「維多司」。
多飲水，除平常之飲用外，能多喝一公升，至兩公升白開水為佳，作用為將血管中的廢物，包括膽固醇，帶出體外。
甩手操，最少一天兩次，每次不少於半小時為最好。能有三次則最妙。
必須增加食量，否則入不敷支，反會導致身體內不夠養料製做所需的肌肉，神經線，血管等；做了運動後，不但無益，反而有害。食量須因應日後繼續增加的運動量而遂漸加多，切記，切記!
可嘗試在起床前，身體平臥在床時，以腳在空中寫字，畫畫，此乃我中國之鬼腳功夫。久練之可令內臟及生殖器官強健，腦筋，雙腳靈活，益壽延年。
如在不久後，睡眠所須時間會漸為減少，此是正常，且可喜之象，因精神變佳精力自然旺盛，不可以舊的睡眠時間作為標準。
「提肛功」不可連繼做，每次只可做三至五次，每日最多不超廿組。

《年長者練功，務須注意事項》

1. 不可強求效果，只可慢進，不宜急進，以免弄傷，反為不美。
2. 數手指之功，其名為「運轉乾坤」，每隻手應只做兩次，隨即放鬆之，改用另一隻手去做。不宜連續不斷以一隻手來做，如此會導致緊張，徒有害無益。
3. 最初練習「太極步」，因以單腳負全身之重量，不須多練，三數步後，可稍停，及鬆腳以復鬆弛。最宜遂漸每日增加一兩步。太極拳整體而言，希望慢進，所以練習「太極起式」，亦以慢為尚。初期以十五秒至卅秒為一次最妙，亦不必多做，五七次後即可稍停。因為全部均是腦部遊戲，太用意，太集中未必有好處。漸進式為佳。
太極拳中的「太極步」是非常重要的基本功。我十八歲，在鑑泉太極社參加集體班的最初四個月，除了行太極步外，絕無再習其他招式；因為吳公儀老師認為基本的步法不好，學拳套也不會有好處。後來我亦非常認同此理論，步法正如樓宇的椿柱，站也站不穩，上身亦不能保持中定，拳經云：「有病必須在腰腿求之。」在太極拳而言，無中定，手足將不知所措，推手，對敵亦必敗。請各同學們不要輕視之，除練拳式外，平時多練習「太極步」為要，否則將來學習腿部招式時，困難重重，不會掌握得好的。
4．最要緊記的，反而是：不可隨便傳授「太極功」，尤其是「甩手操」，否則會弄成傷害，輕則扭傷肩膊，重則心臟，肺部受傷害，很多時因為習者不明白甩手速度會令心臟跳動異常，可引致突發性心臟病死亡。多會貪爽，貪功，越甩越快，以致悲劇收場，切戒！切戒！亂以此功授後學者，除非閣下能抽空，在初期每天親自監察其進度。